Zo blijf je fit, ook op je werk

Om gezond te blijven op het werk, kun je een aantal dingen doen, ook als je niet dagelijks in de sportschool staat. Het zijn kleine aanpassingen in je werkdag, waardoor je je de hele dag fitter voelt. Klinkt dat als muziek in de oren? Lees dan snel verder.

1. Leer gezond eten én snacken en blijf fit op je werk

Eet je genoeg groenten en fruit? Het is voor je productiviteit namelijk belangrijk dat je elke dag voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Als je voor je werk veel bezig bent met voeding, bijvoorbeeld als diëtist, dan ben je hier natuurlijk al van op de hoogte. Het is echter een belangrijke tip voor elke beroepsgroep. Door de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, ondersteun je je immuunsysteem en blijft je energieniveau op peil. Probeer dus gevarieerd en op vaste tijdstippen te eten. Als je regelmatig wat eet op het werk, zorg je ervoor dat je niet vergaat van de honger en je dan na de werkdag thuis volpropt met snoep of andere ongezonde snacks. Sla de snacks in de kantine over en kies voor de gezonde varianten. Durf ‘nee’ te zeggen tegen verjaardag traktaties op het werk en neem je eigen lunch en tussendoortjes mee. Werk je thuis? Zet de ongezonde koeken dan terug in de kast en plaats de fruitmand binnen handbereik. Daarnaast helpt het je om op je vrije dagen alvast wat maaltijden en lunches voor te bereiden. Zo eet je gezond op je werk en 'zondig' je minder snel.

2. Blijf in beweging

Als je een actief buitenberoep hebt, beweeg je waarschijnlijk genoeg. Maar als je de hele dag achter je bureau zit, dan kom je soms moeilijk aan voldoende beweging toe. In beweging blijven en sporten is goed voor je lichaam. Langdurig stilzitten heeft het tegenovergestelde effect. Als je je spieren niet gebruikt, worden vetten en suikers namelijk minder snel opgenomen, wat kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziektes. Beweeg daarom zoveel mogelijk tijdens je werkdag. Neem bijvoorbeeld eens de trap in plaats van de lift, sta rechtop als je telefoneert en laat de snelle e-mail achterwege als je voor overleg ook naar je collega toe kunt lopen. Tijdens de pauze is het goed voor je lichaam om buiten een wandeling te maken.